24. syyskuuta 2012

10 weeks of TRAINING

Aloitin kymmenisen viikkoa sitten taas urheilemaan hieman säännöllisemmin ja useammin. Tavoitteena oli ensisijaisesti parantaa kuntoani, joka oli lopputalven jälkeen päässyt heikkenemään [kun en saanut sitten millään pidettyä kevään ohjelmastani kiinni]. Toinen tavoite oli tietenkin pudottaa painoa ja ennen kaikkea päästä eroon kehon ylimääräisestä rasvasta.

Merkitsin tosiaan kaikki liikuntani ylös viimeisten viikkojen aikana. tuo yli kahden viikon tauko tuli matkojen takia. Road tripillä tuli pelattua sulkista ja ulkomaillakin uitiin ahkerasti, mutta näitä en ihan hikiliikunnaksi uskaltanut laskea.

vko 1





viikon saldo
75
min
617
kcal
ma
16.7.2012









ti
17.7.2012









ke
18.7.2012
lenkki
44
min
387
kcal
keskisyke
168
huippusyke
190
to
19.7.2012









pe
20.7.2012
lenkki
31
min
230
kcal
keskisyke
154
huippusyke
173
la
21.7.2012









su
22.7.2012









vko 2





viikon saldo
194
min
1122
kcal
ma
23.7.2012
jumppa
23
min
138
kcal
keskisyke
124
huippusyke
169


pilates
47
min
212
kcal




ti
24.7.2012
pilates
29
min
117
kcal
keskisyke
109
huippusyke
154
ke
25.7.2012









to
26.7.2012
jumppa
27
min
168
kcal
keskisyke
141
huippusyke
178
pe
27.7.2012
lenkki
17
min
139
kcal
keskisyke
150
huippusyke
178


jumppa
24
min
130
kcal
keskisyke
131
huippusyke
175
la
28.7.2012









su
29.7.2012
lenkki
27
min
218
kcal
keskisyke
161
huippusyke
182
vko 3





viikon saldo
120
min
772
kcal
ma
30.7.2012
pilates
26
min
121
kcal
keskisyke
118
huippusyke
157


pilates
8
min
37
kcal
keskisyke
117
huippusyke
129
ti
31.7.2012
jumppa
27
min
186
kcal
keskisyke
147
huippusyke
179
ke
1.8.2012









to
2.8.2012
lenkki
32
min
284
kcal
keskisyke
170
huippusyke
183
pe
3.8.2012
jumppa
27
min
181
kcal
keskisyke
145
huippusyke
188
la
4.8.2012
suomi








su
5.8.2012
suomi








vko 4





viikon saldo
24
min
173
kcal
ma
6.8.2012
suomi








ti
7.8.2012
suomi








ke
8.8.2012
lenkki
24
min
173
kcal
keskisyke
150
huippusyke
175
to
9.8.2012









pe
10.8.2012









la
11.8.2012
venäjä








su
12.8.2012
venäjä








vko 5





viikon saldo
0
min
0
kcal
ma
13.8.2012
kypros








ti
14.8.2012
kypros








ke
15.8.2012
kypros








to
16.8.2012
kypros








pe
17.8.2012
kypros








la
18.8.2012
kypros








su
19.8.2012
kypros








vko 6





viikon saldo
51
min
401
kcal
ma
20.8.2012
kypros








ti
21.8.2012









ke
22.8.2012
lenkki
25
min
207
kcal
keskisyke
161
huippusyke
181
to
23.8.2012









pe
24.8.2012









la
25.8.2012
lenkki
26
min
194
kcal
keskisyke
152
huippusyke
176
su
26.8.2012









vko 7





viikon saldo
204
min
1043
kcal
ma
27.8.2012
jumppa
21
min
93
kcal
keskisyke
114
huippusyke
162
ti
28.8.2012









ke
29.8.2012









to
30.8.2012
cycling
75
min
620
kcal
keskisyke

huippusyke

pe
31.8.2012









la
1.9.2012
lenkki
30
min
180
kcal
keskisyke
135
huippusyke
171


jumppa
23
min
219
kcal
keskisyke
137
huippusyke
180
su
2.9.2012
bodybalance
55
min
150
kcal
keskisyke

huippusyke

vko 8





viikon saldo
155
min
1010
kcal
ma
3.9.2012









ti
4.9.2012









ke
5.9.2012









to
6.9.2012
cycling
45
min
400
kcal
keskisyke

huippusyke

pe
7.9.2012
cycling
55
min
460
kcal
keskisyke

huippusyke

la
8.9.2012









su
9.9.2012
bodybalance
55
min
150
kcal
keskisyke

huippusyke

vko 9





viikon saldo
153
min
943
kcal
ma
10.9.2012









ti
11.9.2012
satsenergy
55
min
400
kcal
keskisyke

huippusyke

ke
12.9.2012









to
13.9.2012









pe
14.9.2012
cycling
55
min
543
kcal
keskisyke
170
huippusyke
191
la
15.9.2012
lenkki
43
min
344
kcal
keskisyke
157
huippusyke
178
su
16.9.2012









vko 10





viikon saldo
220
min
1585
kcal
ma
17.9.2012
bodybalance
55
min
200
kcal
keskisyke

huippusyke

ti
18.9.2012
piloxing
55
min
300
kcal
keskisyke

huippusyke

ke
19.9.2012









to
20.9.2012









pe
21.9.2012
cycling
55
min
540
kcal
keskisyke

huippusyke

la
22.9.2012
cycling
55
min
545
kcal
keskisyke
167
huippusyke
189
su
23.9.2012










Eli rauhallisen alun jälkeen aloin pääsemään rytmiin, kunnes välissä oli se pari viikkoa jonka aikana matkustelimme ja kotona ei ehtinyt kuin käydä kääntymässä. Matkoilla tuli tietysti syötyä rasvaista ja epäterveellistä ruokaa, joten en yhtän ihmettele, ettei paino ole pudonnut. Olen siis aikalailla samassa painossa kuin aloittaessani, mutta mikä on aivan varmaa, niin se, että kuntoni on kohentunut. Ensimmäiset parin-kolmen kilsan lenkit olivat taistelua. Nykyään voin hölkkävauhdilla juosta melkeinpä tunnin ilman, että tuntuu pahalta.

On tärkeää osata aloittaa rauhallisesti, joten kuten näkyy, ei viikottaiset treenit ole olleet kovin rankkoja/pitkiä. Laihdutusliikkujan tulisi liikkua vähintään viisi kertaa viikossa 40min ajan. Viikon yhteiskalorikulutus olisi hyvä olla jotain 1500 kcalorin tasoa [kiloklubin mukaan], joten siihenkin on vielä vähän matkaa. Samalla tulisi tietenkin syödä kevyesti tai ainakin terveellisesti, joka sekin on nyt työn alla.

Tuloksia vääristää se, että minulla ei ole ollut jokaisella urheilukerralla sykemittaria mukana, joten esim. bodybalancessa ja piloxingissa palaa luultavasti enemmän kuin mitä olen taulukkoon kirjannut. Eli lukemat, jotka ovat sykemittarini kertomia kalorikulutuksia, on vain niissä kohdissa, jossa on myös treenin keskisyke ja huippusyke.  Nyt aion jatkaa treenipäiväkirjaa vielä toiset 10 viikkoa. Katsotaan sitten, onko tuloksia syntynyt...