Noin viisi kuukautta sitten päätin kunnostautua urheilun suhteen ja alkaa kohottaa kuntoani. Tarkoituksena oli kirjata jokainen treeni ylös kahdenkymmenen viikon ajalta. Kymmenen viikkoa sitten kerroin tässä postauksessa ensimmäisen kymmenen viikon treeneistäni. Kunnon kohottamisen lisäksi toinen tavoite oli päästä eroon kehon ylimääräisestä rasvasta.
Alla viimeisen kymmenen viikon treenit. Tällä kertaa vaikeuksia tuottivat kaksi suhteellisen rajua flunssaa ja sykemittari, jonka paristo tyhjeni yhtenään. Ilman sykemittaria vedettyjen treenien kohdalla jouduin vähättelemään kuluttamiani kaloreita, mutta pääsinpähän ainakin muutamaan otteeseen yli 1500 kilokalorin.
vko 11
|
viikon saldo
|
240
|
min
|
2107
|
kcal
|
|||||
ma
|
24.9.2012
|
bodycombat
|
55
|
min
|
448
|
kcal
|
keskisyke
|
161
|
huippusyke
|
186
|
ti
|
25.9.2012
|
|||||||||
ke
|
26.9.2012
|
|||||||||
to
|
27.9.2012
|
cycling
|
75
|
min
|
679
|
kcal
|
keskisyke
|
168
|
huippusyke
|
188
|
pe
|
28.9.2012
|
|||||||||
la
|
29.9.2012
|
cycling
|
55
|
min
|
545
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
su
|
30.9.2012
|
piloxing
|
55
|
min
|
435
|
kcal
|
keskisyke
|
144
|
huippusyke
|
181
|
vko 12
|
viikon saldo
|
55
|
min
|
545
|
kcal
|
|||||
ma
|
1.10.2012
|
|||||||||
ti
|
2.10.2012
|
|||||||||
ke
|
3.10.2012
|
|||||||||
to
|
4.10.2012
|
|||||||||
pe
|
5.10.2012
|
cycling
|
55
|
min
|
545
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
la
|
6.10.2012
|
|||||||||
su
|
7.10.2012
|
|||||||||
vko 13
|
viikon saldo
|
240
|
min
|
1752
|
kcal
|
|||||
ma
|
8.10.2012
|
bodybalance
|
55
|
min
|
250
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
ti
|
9.10.2012
|
|||||||||
ke
|
10.10.2012
|
|||||||||
to
|
11.10.2012
|
cycling
|
75
|
min
|
701
|
kcal
|
keskisyke
|
172
|
huippusyke
|
190
|
pe
|
12.10.2012
|
|||||||||
la
|
13.10.2012
|
bodybalance
|
55
|
min
|
251
|
kcal
|
keskisyke
|
111
|
huippusyke
|
163
|
su
|
14.10.2012
|
cycling
|
55
|
min
|
550
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
vko 14
|
viikon saldo
|
165
|
min
|
1565
|
kcal
|
|||||
ma
|
15.10.2012
|
|||||||||
ti
|
16.10.2012
|
bodycombat
|
55
|
min
|
500
|
kcal
|
keskisyke
|
161
|
huippusyke
|
186
|
ke
|
17.10.2012
|
|||||||||
to
|
18.10.2012
|
|||||||||
pe
|
19.10.2012
|
cycling
|
55
|
min
|
545
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
la
|
20.10.2012
|
|||||||||
su
|
21.10.2012
|
NTC
|
55
|
min
|
520
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
vko 15
|
viikon saldo
|
165
|
min
|
1310
|
kcal
|
|||||
ma
|
22.10.2012
|
|||||||||
ti
|
23.10.2012
|
|||||||||
ke
|
24.10.2012
|
|||||||||
to
|
25.10.2012
|
yogalates
|
55
|
min
|
220
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
pe
|
26.10.2012
|
cycling
|
55
|
min
|
545
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
la
|
27.10.2012
|
|||||||||
su
|
28.10.2012
|
cycling
|
55
|
min
|
545
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
vko 16
|
viikon saldo
|
225
|
min
|
1100
|
kcal
|
|||||
ma
|
29.10.2012
|
bodybalance
|
55
|
min
|
250
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
ti
|
30.10.2012
|
bodycombat
|
55
|
min
|
500
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
ke
|
31.10.2012
|
sali
|
60
|
min
|
100
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
to
|
1.11.2012
|
|||||||||
pe
|
2.11.2012
|
|||||||||
la
|
3.11.2012
|
|||||||||
su
|
4.11.2012
|
bodybalance
|
55
|
min
|
250
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
vko 17
|
viikon saldo
|
210
|
min
|
1665
|
kcal
|
|||||
ma
|
5.11.2012
|
cycling
|
45
|
min
|
400
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
ti
|
6.11.2012
|
bodycombat
|
55
|
min
|
500
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
ke
|
7.11.2012
|
|||||||||
to
|
8.11.2012
|
yogalates
|
55
|
min
|
220
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
pe
|
9.11.2012
|
cycling
|
55
|
min
|
545
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
la
|
10.11.2012
|
|||||||||
su
|
11.11.2012
|
|||||||||
vko 18
|
viikon saldo
|
0
|
min
|
0
|
kcal
|
|||||
ma
|
12.11.2012
|
flunssa | ||||||||
ti
|
13.11.2012
|
flunssa | ||||||||
ke
|
14.11.2012
|
flunssa | ||||||||
to
|
15.11.2012
|
flunssa | ||||||||
pe
|
16.11.2012
|
flunssa | ||||||||
la
|
17.11.2012
|
|||||||||
su
|
18.11.2012
|
|||||||||
vko 19
|
viikon saldo
|
220
|
min
|
1475
|
kcal
|
|||||
ma
|
19.11.2012
|
bodybalance
|
55
|
min
|
250
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
ti
|
20.11.2012
|
cycling
|
55
|
min
|
545
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
ke
|
21.11.2012
|
|||||||||
to
|
22.11.2012
|
pilates
|
55
|
min
|
100
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
pe
|
23.11.2012
|
cycling
|
55
|
min
|
580
|
kcal
|
keskisyke
|
168
|
huippusyke
|
192
|
la
|
24.11.2012
|
|||||||||
su
|
25.11.2012
|
|||||||||
vko 20
|
viikon saldo
|
55
|
min
|
500
|
kcal
|
|||||
ma
|
26.11.2012
|
|||||||||
ti
|
27.11.2012
|
bodycombat
|
55
|
min
|
500
|
kcal
|
keskisyke
|
huippusyke
|
||
ke
|
28.11.2012
|
|||||||||
to
|
29.11.2012
|
|||||||||
pe
|
30.11.2012
|
|||||||||
la
|
1.12.2012
|
|||||||||
su
|
2.12.2012
|
Molemmat tavoitteeni pitivät ja olen fyysisesti paljon paremmassa kunnossa kuin aloittaessani. Liikunta on nykyään myös ruitiinimainen osa elämääni. Paino ei pudonnut näiden kuukausien aikana kuin yhden kilon, mutta tämäkin johtuu siitä, että rasva on muuttunut lihakseksi. Todellinen ja kestävä muutoshan ei näy vaa'an lukemina vaan peilissä! Ja nyt olen jo paljon tyytyväisempi peilikuvaani. Haluaisin myös huomauttaa, että vaikka ruokavalioni ei sieltä epäterveellisimmästä päästä olekaan, niin en ole näiden viikkojen aikana syönyt niin kuin olisi laihduttajalle ihanteellista. Panostamalla enemmän ruokavalioon voi saada vielä huikeampia tuloksia aikaan. Itse olen kuitenkin jo tähän saavutukseen tyytyväinen, sillä olen hyvässä kunnossa ja kroppakin on kiinteä ;)
