SPORTS & WELLNESS - lajit ja kuntoilu

Kerroin aikaisemmassa fitness postauksessa kevään kunto-ohjelmastani. Ajattelin nyt tarkentaa harrastamiani lajeja ja sitä, miten itse pidän urheiluintoa yllä.

Säännöllisesti harrastan seuraavia lajeja.

tanssi  Tanssimassa käyn kerran viikossa tunnin verran. Ja vaikka oletin tanssin olevan enemmän aerobista liikuntaa kuin lihaskuntoa, niin oletukseni osoittautuikin vääräksi ensimmäisellä dancehall tunnilla. Tämä johtuu varmasti siitä, että olin kyllä lukenut lajista, mutta en syventynyt siihen kuitenkaan enempää. Lajissa on enemmän kyse kehonhallinnasta  kuin näyttävästä pomppimisesta. Liikkeet tuntuvat syvissä lihaksissa ja kehittävät kehon liikkuvuutta, aivan kuten pilates. En kuitenkaan voi väittää, etteikö tunnilla kuuma olisi tullut; tämä tanssi polttaa varmasti myös kaloreita!

pilates  Pilates on kehonhallintamenetelmä, joten liikkeet tehdään suhteellisen rauhallisella temmolla käyden suurinpiirtein kaikki lihasryhmät läpi. Liikket tosiaan keskittyvät syviin lihaksiin, joiden harjoittaminen parantaa ryhtiä ja koko olemusta. Laji muistuttaa osin joogaa, sillä myös pilatekseen kuuluu jonkin verran venyttelyä ja oikeassa rytmissä hengittämistä. Tällaisessa treenissä ei kuitenkaan missään nimessä ole kyse istuen mietiskelystä, sillä vaikka liikkeet ovat luonnollisia ja ne tehdään käyttäen omaa painoa vastuksena, liian helpolla ei pilatestunnista [eikä edes puolesta tunnista] pääse!

jumppa  Itse olen 'kaappijumppaaja' eli en ole kovin montaa kertaa käynyt ohjatuilla tunneilla. Olen rakastunut Jillian Michaelsin vetämiin jumppiin, joita voi tehdä milloin vain kotona, omassa rauhassa. Olen fiksaantunut varsinkin 30 Day Shrediin, jossa on kolme 20 minuuttia kestävää jumppaa. Jo yhden jumpan tekeminen riittää, ja aikaa ei mene kuin se parikymmentä minuuttia. Jillian on havainnut aerobisten liikkeiden yhdistämisen lihaskuntoon tehokkaaksi, joten jumpat ovat kokonaisuuksia, jotka polttavat kaloreita ja muokkaavat samalla lihaksia. Mikä näissä jumpissa myös iskee on se, että variaatiot mahdollistavat jokaisen liikkeen suorittamisen omasta kunnon tasosta huolimatta ja se, miten Jillian kannustaa läpi jumpan; hän ei anna sinun luovuttaa!

sulkapallo  Tarkoituksena on ryhtyä pelaamaan sulkapalloa säännöllisesti. Laji on aina ollut minulle mieleinen ja positiivsta on se, että saamme uuden yhteisen harrastuksen poikaystävän kanssa [ja pääsemme myös vähän kilpailemaan leikkistästi]. Mutta sulkis on valintani myös pelin nopean temmon takia, eli koko keho liikkuu ja kalorit palavat.

Talvilajeista...

lumilautailu  Snoukkausta olen harrastanut melko pienestä lähtien ja sitä on tullut joka talvi enemmän tai vähemmän tehtyä. Kuntoilulajina lautailu tuntuu varmasti kaikista eniten keskivartalossa, varsinkin kaikissa vatsalihaksissa. Myös reisilihakset pääsevät koetukselle lautailuasennon johdosta. Laji on siis aika vaativaa lihaskuntoilua, mutta itse laskettelen ihan vain koska talvinen maisema ja laskettelu ovat viihdettä parhaimmillaan.

hiihto  Hiihto on todellin kuntolaji. Perinteinen murtomaahiihto voi sekä kohottaa kuntoa todella tehokkaasti [itselläni paloi viime vuoden skimbaus-sessioissa 600kcal tuntia kohden!], että kehittää lihaksia samaan aikaan. Laji on siis oikea suomalainen supersportti: suosittelen. Muutamat hiihtolenkit viikossa voivat pudottavat painoa monta kiloa parissa viikossa.

Miten pidän urheiluintoa yllä?

sykemittari  Se, että voin konkreettisesti nähdä rannemittarin näytöllä, kuinka kalorit palavat, antaa merkityksen kaikelle sille rehkimiselle, joka saattaa muuten tuntua turhalta kidutukselta. Sykemittari on siis todellinen tsemppari ja paras ystävä sen jälkeen kun näytöllä näkyy hurjia lukuja. Tämä kapine antaa syyn olla ylpeä itsestään! [Itse tosiaan omistan Suunto M1 -sykemittarin..]

mieleinen laji  Kaikki liikuntamuodot, jotka ylle listasin, ovat lajeja joista nautin. Ne ovat minulle mieleisiä. Ja vaikka kuinka paljon haluaisin olla lenkkeilijä-tyyppinen itsenäinen urheilija, niin minua ei vain saa juoksemaan yksikseni joka päivä eikä edes joka viikko. Ehdoton avain urheilun täyteiseen elämään on löytää laji johon rakastuu, ja jota tekee mielellään. Ja mielellään useampia erilaisia lajeja, sillä monipuolinen ja erilainen liikunta pitää myös liikkumisintoa yllä.

viihde  Yksinään jumppaaminen tai lenkkeily tuskin on kenenkään mielestä oikeasti hauskin tapa viettää vapaa-aikaa. Oikeaa draivia vauhdittava musiikki voi aiheuttaa niin hyviä fiiliksiä ja sellaisia spurtteja, että vain laihdutusmielessä aloitettu juoksuharrastus onkin yhtäkkiä paljon enemmän. Ja tietysti ohessa palavat sadat kalorit eivät pahenna asiaa.. Itse saan soviteltua Jillianin parinkymmenen minuutin jumpat arkeeni suorittamalla pakollisen puolen tunnin rehkimisen ja ehdottoman lempparisarjani katselun samaan aikaan. Jillian pyörii läppärin näytöllä samalla kun katson digiboksilta tallennettua must see -sarjan jaksoa telkkariin uppoutuneena, mutta samalla noudattaen Jillianin taustalta kuuluvia ohjeita. Ensin rutiinin on tietysti hyvä olla tuttu, jotta liikkeet voi suorittaa oikeaoppisesti katsomatta mallia. Mutta tämän tyylinen urheilu on todella aikaa säästävää ja hauskaa hommaa! Jumpan loputtua katson ohjelmani loppuun samalla venytellen [kerrankin] oikein kunnolla.

seura  Edelliseen kappaleeseen viitaten, on varmasti sanomattakin selvää, että usein urheilu on mieluisampaa seurassa kuin yksin. Siksi kannustan ottamaan kaverin mukaan lenkkipolulle tai haastamaan poikaystävän tennismatsiin aina silloin tällöin.